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Agarramos las mancuernas en pronación - con la palma de la manos mirando hacia abajo -. Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos. Podemos realizar el ejercicio sentados o de pie, y así como a una mano, o ambas a la vez. En esta posición dura al menos 5 segundos contrayendo el músculo. Elevaciones frontales con mancuernas · Elevaciones laterales con mancuernas · Press Arnold · Remo al Mentón. Puesto que es un ejercicio compuesto, implica varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite mover pesos más pesados. El press militar con barra es el ejercicio básico y principal para el aumento de fuerza y masa muscular de los hombros. En la elevación lateral con mancuernas, también estaremos de pie y respetaremos la línea del hombro, pero trabajaremos el deltoides medio. 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